この回では、「自己免疫を上げること」について書いてみたいと思います。
何故、自己免疫を上げることが大切かというと、免疫力の高い方は、もしウイルスや細菌に感染しても大事に至らないからです。
免疫とは、自己にとって不都合な病原体や毒素なものが体内に入ってきた時に、それを排除する力やシステムのこと。
風邪を引いたら熱がでるように、免疫システムは冷え性の方より、体温が高い方のほうが上手く働きます。
では、この免疫を高めるには、どうしたら良いかというと、これには健康食品やサプリメントを飲むというよりは、先ず、生活習慣を見直すことが最も大切です。
この生活習慣とは、「食事」、「運動」、「休息」、「呼吸」、「住居」、「衣服」、「考え方」などから出来ています。
生活習慣を変えることは、効果的で、簡単で、お金もかかりませんが、これらの行為は、日常、自動操縦で進んでいますので、なかなか気付くことができません。気付くことができませんと、変えることができませんので、一つひとつを見ていきたいと思います。
◉食事
腸内免疫、体温を上げる
①食べ物をよく噛む。
②食べすぎない（腹7〜8分目）。
③新鮮なものを食べる（冷凍食品、加工食品、缶詰などをなるべく避ける）、地産地消
④食事は、なるべく早い時間にすませる。深夜には食べない。
⑤甘いもの（糖質）を少なくする。
⑥品質の良い発酵食品（味噌、醤油、酢、漬物など）を摂る。
◉運動
血行が良くなり、体温が上がる
①有酸素運動 ..... 早歩き、プール、自転車など
②ストレッチ ..... ヨガ、ピラティスなど
◉休息
心身の回復
①睡眠 ..... 体力の回復、自律神経系の安定
②入浴 ..... 体温の上昇、リラックス
◉呼吸
代謝促進
①鼻呼吸 ..... 自律神経調整、体温の上昇
◉日光浴
免疫力の向上
①ビタミンDの生成
故に、免疫を上げる生活とは、適度に日光浴や運動をし、日本食を中心とした、新鮮な食べ物をよく噛んで食べ、入浴し、休息を十分にとるこになります。
もし、現在、サプリメントや健康食品、漢方薬を飲まれているなら、先ず、この生活習慣を見直されてから、それらを摂られると、より効果が上がると思います。
これらは、お金もかからず、簡単で、誰にでもできますので、是非、試されてみて下さい。
この方法は、20年間、健康相談をした経験の中から気づいたことですので、何かの参考にしていただければと思います。ありがとうございました。
つづく
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