生活習慣を変えることは、効果的で、簡単で、お金もかかりませんが、これらの行為は、日常、自動操縦で進んでいますので、なかなか気付くことができません。気付くことができませんと、変えることができませんので、一つひとつを見ていきたいと思います。

◉食事

腸内免疫、体温を上げる

①食べ物をよく噛む。

②食べすぎない（腹7〜8分目）。

③新鮮なものを食べる（冷凍食品、加工食品、缶詰などをなるべく避ける）、地産地消

④食事は、なるべく早い時間にすませる。深夜には食べない。

⑤甘いもの（糖質）を少なくする。

⑥品質の良い発酵食品（味噌、醤油、酢、漬物など）を摂る。

◉運動

血行が良くなり、体温が上がる

①有酸素運動 ..... 早歩き、プール、自転車など

②ストレッチ ..... ヨガ、ピラティスなど

◉休息

心身の回復

①睡眠 ..... 体力の回復、自律神経系の安定

②入浴 ..... 体温の上昇、リラックス

◉呼吸

代謝促進

①鼻呼吸 ..... 自律神経調整、体温の上昇

◉日光浴

免疫力の向上

①ビタミンDの生成

2020.05